Kapat

Ramazan Ayında Beslenme Konusunda Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Anasayfa Sağlık Ramazan Ayında Beslenme Konusunda Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Ramazan ayında, sabah ezanından akşam ezanına kadar hiçbir şey tüketilmemektedir. Bu durum, metabolizmanın yavaşlamasına neden olmaktadır. Ayrıca, vücudu susuz bırakmaktadır. Kimisi ramazan ayında kilo verirken, kimisi kilo almaktadır. Bunlar dışında, kabızlık gibi problemler de yaşanabilmektedir. Bu nedenle, ramazan ayında beslenme düzenine normalde olduğundan daha çok özen gösterilmelidir. Peki, ramazan ayında nasıl beslenmeliyiz?

Diyetisyenler, ramazan ayında nasıl beslenilmesi gerektiği konusunda bazı tüyolar vermektedir. Bu tüyolar, ramazan ayını sağlıklı geçirebilmemizi sağlamakla birlikte kilo almamızı da engellemektedir. Diyetisyenlerin, ramazanda kilo vermek isteyenler için farklı diyet listeleri bulunmaktadır. Ancak, ramazan için beslenme programı yapılması yerine bazı noktalara dikkat edilmesinin daha iyi olacağını belirtmektedirler.

İşte, ramazan ayı için beslenme tüyoları:

  • Su tüketimi çok önemlidir. İftarla sahur arasında 2-2,5 Litre su içilmelidir.
  • İftarda, ağır, yüksek kalorili ve çok yağlı yiyecekler tüketilmemelidir.
  • Şerbetli tatlılar yerine, sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
  • Sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeye özen gösterilmelidir.
  • İftarda çok yemekten kaçınılmalıdır.
  • İftardan sonra, meyve ve süt/yoğurt/kefir gibi süt ürünleri ile ara öğün yapılmalıdır. Ara öğün için en az 1-2 saat geçmelidir.
  • Lif oranı yüksek besinlerin tüketilmesi kabızlığı önleyecektir.
  • İftarda bol bol salata tüketilmelidir.
  • Sahurda, omlet ve benzeri yiyecekler tüketilmeli, ağır yiyecekler yenmemelidir.
  • Ekmek ve pide mümkünse tüketilmemeli, tüketiliyorsa da az tüketilmelidir.
  • İftarda yavaş yemek yenmelidir. Çok hızlı yemek yenmesi, kan şekerinin birden yükselmesine neden olabilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir